Правила проведения разгрузочных дней

21 Янв 2012, Автор: admin


Лучше проводить разгрузку в промежуток не от завтрака до завтрака, а от ужина до ужина. Перед сном желательно принять слабительное, чтобы очистить кишечник- иначе он, оставаясь незаполненным, начнет интенсивнее всасывать продукты гниения и брожения. Утром обычно есть не очень хочется, поэтому легко ограничиться порцией натертых овощей или половинкой стакана кефира пониженной жирности. Можно съесть на завтрак пару яблок. Днем на работе легко отвлечься, не очень сосредоточиваясь на мысли о еде и попивая время от времени кефир, съедая яблоко или салат без заправки. В промежутках можно пить минеральную воду без газа. Всего за день предстоит съесть до 1,5 кг овощей или 1 кг яблок (либо выпить 1,5 л кефира).

В 6-8 часов вечера можно поужинать. Только ни в коем случае не следует выбирать в качестве основного блюда поджарку с картошкой или макароны, иначе весь разгрузочный день пойдет насмарку. Самый подходящий ужин- небольшая порция каши на воде и стакан травяного чая. Разгрузочные диеты не только возвращают стройность- они помогают сохранить здоровье, обладая профилактическими качествами в отношении различных заболеваний.

Компотный день   

Для приготовления компота: яблоки свежие или сушеные фрукты- 250 г, сахар- 100г, вода – 1,5 л. Компот выпить в течение дня за 5-6 приемов.

Фруктовый день

Можно применять для разгрузочных дней апельсины, мандарины, мякоть арбуза или дыни (если нет аллергии). Всего в день нужно съесть 1,5 кг одного вида этих фруктов.

Овощной день

Из 1,5 кг свежих овощей (огурцов, помидоров, свежей капусты, кабачков, тыквы, лиственного салата, зелени петрушки или укропа, стручков зеленой фасоли, а также свежих яблок) приготовить в течение дня 5-6 салатов без соли и распределить их на 5-6 приемов. В каждую порцию салата разрешается добавить 15-20 г сметаны, а еще лучше – 5 г растительного масла либо лимонного сока или лимонной кислоты по вкусу. В 21-22 часа можно съесть 100 г творога или 50 г вареного мяса.

Огуречный день

Вариант 1: 1,5 кг свежих огурцов разделить в течение дня на 5 приемов. В обед и ужин дополнительно съесть по одному яйцу, сваренному вкрутую.

Вариант 2: 1 кг свежих огурцов и 500 г свежих помидоров разделить в течение дня на 5-6 приемов (можно приготовить эти овощи в виде салата с растительным маслом – по 5 мл на порцию). В 21-22 часа можно съесть 100 г обезжиренного творога.

Картофельный день

1,5 кг отварного картофеля в кожуре (или печеного, без соли) распределить в течение дня на 5-6 приемов.

Творожный день

400-500 г творога, 500 г кефира и 50 г сахара распределить ( смешать или принимать отдельно) в течение дня на 5 приемов.

Кефирный день

5 стаканов кефира выпить за день в 5 приемов.

Молочный день

В течение дня выпить 5-6 стаканов кипяченого молока.

Сахарный день

5 раз в течение дня выпить по 1 стакану горячего некрепкого чая с лимоном и 30-40 г сахара.

Рыбный день

400 г нежирной рыбы разделить на 5 приемов и съесть в течение дня. В качестве гарнира можно добавить к каждой порции рыбы по 100-150 г овощей ( капусты, моркови, огурцов, помидоров). Разрешается пить в течение дня зеленый, черный чай или травяной чай без сахара (1-2 стакана).

Ваш отзыв